Receita: Rolinho de carne com fiambre e mozzarella

Ingredientes:

• Oregãos
• 2 bifes de peru ou de frango pequenos e fininhos
• 2 fatias de fiambre de frango
• 2 fatias de queijo mozzarella light
• Salsa picada
• Sal e pimenta
• Um fio de azeite
• Palitos

Preparação:

Tempera os bifes com sal e pimenta, e coloca por cima de cada bife, uma fatia de fiambre e uma de queijo. 

Polvilha com os oregãos e enrolar os bifes, prendendo com um palito para se manterem enrolados.

Coloca um fiozinho de azeite numa frigideira e quando estiver quente, aloura os bifes de todos os lados.

Acompanhar com uma salada de alface  ou uma salada da tua preferencia.

Espero que gostes!

A Dieta dos 31 dias de Ágata Roquette - Alimentos Permitidos

Olá meninas!

Após deixar-vos os alimentos proibidos, hoje venho deixar-vos os alimentos permitidos nesta dieta, que é o caso de:

1 Bola de pão de mistura, integral ou escuro

1 Copo de leite por dia

1 iogurte magro sem açúcar por dia

2 queijos frescos/triângulos/bolas ou fatias de flamengo

Os alimentos referidos em cima devem ser consumidos com muito cuidado, sendo que tem uma pequena percentagem de hidratos de carbono.

De seguida, deixo-vos os alimentos que podem consumir sem qualquer restrição:

Carnes: todas, com a exceção de carnes gordas (como enchidos, salsichas, plumas e entrecosto)

Peixes, mariscos, moluscos:  todos, incluindo as conservas

Ovos: sejam cozidos, estrelados ou em omeleta

Enchidos: de peru ou frango, ou também carpaccios de vaca e de bacalhau, e as carnes secas

Verduras e legumes: Todos exceto da lista de proibidos

Gelatina: Apenas as que não contém açúcar

Bebidas: beber pelo menos 1,5 litros de água por dia, pode optar pelos chás e café mas com adoçante e também colas lights

Temperos e especiarias: pode usar à vontade, tendo em atenção o sal

Agora que já sabem o que devem ou não comer, vamos dar inicio à nossa dieta!

Estão prontas? 

A Dieta dos 31 dias de Ágata Roquette - Alimentos Proibidos

Olá meninas!

Após se pesarem e terem tirado todas as medidas está na hora de saberem quais são os alimentos proibidos nesta dieta.

Os alimentos proibidos são:

Pão (exceto o da manhã)

Arroz/massas/batatas/cuscuz

Óleos, margarinas

Feijão/grão/milho/ervilhas/favas/lentilhas

Cenoura cozida/abóbora/beterraba

Tostas/bolachas/cereais/farinhas

Açúcar/doces/chocolate

Bebidas alcoólicas/sumos/sumos naturais

Molhos - maioneses, molho cor-de-rosa, ketchup

Frutas e sopa (só na fase 1)

Toca a verem-se livres destes alimentos para começarem a dieta :D

A Dieta dos 31 dias de Ágata Roquette - 1ª consulta

Olá meninas!

Antes de começar a nossa dieta, é essencial fazermos uma correta avaliação do nosso estado:

*Quanto pesa?
*Quantos quilos deveria ter?
*Como é o seu perímetro abdominal?

Para nos avaliarmos corretamente necessitamos:

*Balança
*Fita Métrica
*Máquina Fotográfica

Balança

Devemo-nos começar por pesar e calcular o nosso peso ideal, para percebermos quantos quilos necessitamos de perder, através da formula:

IMC = Peso(kg) : [altura (m) x altura(m)]

exemplo: 

IMC = 70 : (1,60 x 1,60)

O seu IMC é de 27,3

Fita Métrica

Devemos tirar quatro medidas importantes: a do peito, a do perímetro abdominal  ( a zona mais fina do tronco), a da barriga e da anca.

Máquina Fotográfica

A máquina fotográfica é dispensável, , mas vai gostar de ver a diferença entre o "antes" e o "depois".

Vamos lá pegar na balança, na fita e na máquina fotográfica e seguir os passos propostos em cima!

A Dieta dos 31 dias de Ágata Roquette - Fases

Olá meninas!

   Como vi a Ana na Suécia a falar tão bem do livro "A Dieta dos 31 dias" de Ágata Roquette decidi comprar o livro.

   E também como sei que muitas das meninas não têm possibilidade para comprar o livro ou apenas têm curiosidade em saber como funciona a dieta, vou tentar postar algumas coisas interessantes do livro.

   Vou começar por postar as 4 fases presentes no livro:

FASE 1: tem a duração de 15 dias

É uma dieta sem hidratos de carbono (exceção do pão da manhã). Nesta fase podemos ver uma perda de volume corporal e uma perda de peso (mulher 2-3kg e homem 4-5kg).

Também é explicado que, uma pessoa com um maior IMC (índice de Massa Corporal) acaba por ver mais resultados do que uma pessoa que tenha um IMC mais baixo. E, uma pessoa que habitualmente ingeria muitos hidratos de carbono, acaba por obter melhores resultados.

FASE 2: tem a duração de 15 dias ou mais (dependendo do peso que pretendem perder)

Nesta fase o emagrecimento já é um pouco mais lento, no entanto, já são introduzidos gradualmente alguns alimentos como sopa e fruta.

Perderá semanalmente 1-2 kg.

FASE 3: alternativa

Devemos apenas passar para esta fase se já estivermos cansados das fases anteriores ou se já nos faltam poucos quilos para atingir o nosso objetivo.

Nesta fase já podemos ingerir hidratos de carbono, ao almoço ou ao lanche.

Perderá semanalmente  0,5-1,5kg.

FASE 4: manutenção

Nesta fase todos os alimentos são permitidos mas com precaução. Se fizermos asneiras num dia, temos de compensar no seguinte, no entanto, se tivermos cumprido as regras durante a semana podemos ter um fim de semana com algumas asneiras sem exagerar claro.

A pesagem de ser feita regularmente e  a atividade física deve ser aumentada. 

Eu vou tentar começar a minha dieta amanhã, vamos ver como corre.

E tu já começaste a tua? Como está a correr? Deixa aqui o teu testemunho.

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